Tập pilates là gì? Lợi ích của môn pilates 

Pilates là gì? Nếu bạn đang tìm kiếm một hình thức tập thể dục mang lại sự cân bằng tốt giữa tính linh hoạt, sức mạnh và sự săn chắc của cơ thể, và đồng thời giảm bớt các đau nhức thông thường, thì pilates là câu trả lời cho bạn. Hãy tìm hiểu thông tin hữu ích về pilates để hiểu rõ hơn về môn thể thao này và những lợi ích đặc biệt mà nó mang lại.

Tập pilates là gì? 

Mặc dù đã xuất hiện gần đây tại Việt Nam, nhưng pilates đã nhanh chóng được nhiều người chấp nhận và luyện tập. Đây là một môn thể thao được đặt tên theo người phát minh – Joseph Pilates, một người gốc Đức sống tại Anh và sau đó tới Mỹ. Phương pháp tập luyện pilates được xem là một cách tiếp cận mới để tập thể dục và điều chỉnh cơ thể từ những năm 1920.

Bạn đang xem: Tập pilates là gì? Lợi ích của môn pilates 

Pilates kết hợp các động tác thăng bằng, linh hoạt và điều chỉnh hơi thở một cách hợp lý. Việc luyện tập pilates đều đặn sẽ giúp cơ thể trở nên săn chắc, vững vàng, mang lại vóc dáng cao ráo cùng cảm giác thư giãn và giảm mức độ căng thẳng. Đây là một môn thể thao phù hợp cho phụ nữ. Tùy thuộc vào từng bài tập, pilates có thể được thực hiện trên các thiết bị chuyên biệt hoặc trên thảm thông thường.

Pilates là gì và phù hợp với đối tượng nào?

Pilates được coi là môn thể thao phù hợp với mọi người, mọi lứa tuổi và giới tính. Các bài tập pilates có thể điều chỉnh để phù hợp với từng người. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào hoặc có vấn đề về sức khỏe, bạn cần tham khảo ý kiến của huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Lợi ích khi luyện tập pilates là gì?

Tác động toàn thân 

Pilates rèn luyện cơ thể một cách tổng thể, tập trung vào sức mạnh của cơ cốt, phần dưới và phần trên của cơ thể, cũng như tính linh hoạt của các tư thế. Các bài tập pilates thúc đẩy và duy trì sức mạnh, phát triển sự cân bằng cơ và nâng cao khả năng chuyển động của các khớp.

Việc kết hợp các động tác toàn thân, bao gồm cả hơi thở và sự tập trung, tạo nên một môn thể thao tích hợp khó tìm thấy ở các môn khác. Đây là lý do pilates được áp dụng nhiều trong các trung tâm phục hồi chức năng và trong việc phục hồi chấn thương cho các vận động viên.

Đa dạng đối tượng 

Pilates phù hợp với mọi người, bất kể bạn là người lớn tuổi hay mới bắt đầu tập thể dục, vận động viên hay nhân viên văn phòng. Sự tập trung vào xây dựng cơ cốt lõi, sự kết nối hợp lý giữa cơ thể và tâm trí cho phép pilates tiếp cận được với tất cả mọi người. Có hàng ngàn bài tập pilates khác nhau, bạn có thể điều chỉnh để phù hợp với nhu cầu của bạn.

Tăng sức bền và sức mạnh cơ bắp 

Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy pilates có khả năng tăng cường sức mạnh của cơ thể, cân bằng tư thế và chất lượng cuộc sống của người lớn tuổi sau ba tháng tập luyện hai buổi mỗi tuần. Pilates là một môn thể thao giúp tăng cường hoạt động cơ bắp, duy trì sức bền và sự dẻo dai của cơ thể.

Tăng khả năng linh hoạt 

Luyện tập pilates giúp kéo căng cơ và cải thiện khả năng hoạt động của khớp trong phạm vi an toàn. Khi tập luyện đều đặn, cơ thể trở nên linh hoạt hơn.

Phát triển sức mạnh cơ cốt lõi

 Các nhóm cơ cốt lõi của cơ thể, bao gồm cơ sâu của lưng, bụng và xương chậu, hỗ trợ cho phần lưng mạnh mẽ, linh hoạt và giữ tư thế tốt. Khi cơ cốt lõi mạnh mẽ, khung cơ thể được hỗ trợ. Các phần còn lại của cơ thể có thể hoạt động liên tục và hiệu quả hơn. Pilates có nhiều bài tập khác nhau để cải thiện sức mạnh của cơ cốt lõi và sức bền của cơ.

Cải thiện tư thế 

Pilates giúp rèn luyện sự hài hoà giữa sức mạnh và cân bằng, linh hoạt. Các bài tập pilates giúp kéo giãn và định hình tư thế. Đây là lý do nhiều người chọn tập pilates để điều chỉnh tư thế đẹp hơn và giảm đau lưng.

Tăng năng lượng 

Càng tập luyện pilates, cơ thể bạn sẽ càng có nhiều năng lượng. Điều này đúng với tất cả các môn thể thao, bao gồm pilates. Pilates là một hình thức tập thể dục đơn giản có thể được tích hợp vào thói quen hàng ngày.

Hỗ trợ giảm cân 

Pilates giúp cải thiện độ săn chắc của cơ bắp, cân bằng hệ cơ và di chuyển một cách dễ dàng và duyên dáng. Với việc tiêu thụ nhiều calo hơn lượng calo bạn nạp vào, pilates là một hình thức giúp giảm cân hiệu quả. Kết hợp việc tập pilates thường xuyên với một chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra một cách suôn sẻ và hiệu quả.

Cân bằng tinh thần và thể chất 

Xem thêm : Hatha Yoga là gì? Tác dụng tích cực của tập Hatha Yoga hàng ngày

Pilates được coi là một môn “kết hợp hoàn chỉnh của cơ thể, tâm trí và tinh thần” theo Joseph Pilates. Khi bạn tập luyện pilates với tập trung cao, cơ thể và tâm trí sẽ hợp nhất và mang lại những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Pilates sử dụng sáu nguyên tắc chính bao gồm tập trung, kiểm soát, chính xác, hơi thở và dòng chảy để kết hợp tinh thần và thể chất.

Đa dạng bài tập 

Bạn có thể lựa chọn luyện tập pilates trên thảm hoặc với các thiết bị chuyên dụng tại phòng tập với sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp. Bạn cũng có thể học pilates trực tuyến qua video, tải xuống ứng dụng pilates hoặc sử dụng giáo trình mẫu. Thậm chí, bạn có thể tập pilates tại nhà với chỉ cần sử dụng thảm tập và mặc các trang phục thoải mái.

Lưu ý cho người mới luyện tập pilates là gì?

Pilates là một môn thể thao không kén người tập, tuy nhiên, nếu bạn luyện tập pilates kèm theo các thiết bị chuyên dụng, bạn nên tham khảo ý kiến từ huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Dưới đây là một số lưu ý cho người mới luyện tập pilates:

• Khởi động kỹ trước khi bắt đầu tập luyện.
• Chọn những bộ đồ tập vừa vặn để tập luyện dễ dàng, tránh sự cản trở từ các thiết bị.
• Kiên trì và đều đặn trong việc tập luyện để đạt được hiệu quả như mong muốn.
• Có chế độ dinh dưỡng lành mạnh và nghỉ ngơi hợp lý.

FAQ – Liên quan đến pilates là gì?

• Pilates có thể giúp giảm cân không? 

Có, pilates là một hình thức tập thể dục giúp cải thiện độ săn chắc của cơ bắp, cân bằng hệ cơ và di chuyển dễ dàng và duyên dáng. Kết hợp việc tập pilates thường xuyên với một chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra một cách suôn sẻ và hiệu quả.

• Lưu ý dành cho người mới tập luyện pilates là gì? 

Người mới luyện tập pilates nên khởi động kỹ trước khi bắt đầu tập luyện, chọn những bộ đồ tập vừa vặn để tập luyện dễ dàng, kiên trì và đều đặn trong việc tập luyện để đạt được hiệu quả như mong muốn, và có chế độ dinh dưỡng lành mạnh và nghỉ ngơi hợp lý.

• Pilates có phù hợp với mọi người không? 

Có, pilates được coi là môn thể thao phù hợp với mọi người, mọi lứa tuổi và giới tính. Các bài tập pilates có thể điều chỉnh để phù hợp với từng người. Tuy nhiên, nếu bạn luyện tập pilates kèm theo các thiết bị chuyên dụng, bạn nên tham khảo ý kiến từ huấn luyện viên chuyên nghiệp để đảm bảo an toàn và hiệu quả của việc tập luyện.

Trong bài viết này, chúng ta đã tìm hiểu về pilates là gì và những lợi ích đặc biệt mà nó mang lại cho sức khỏe của chúng ta. Pilates là một môn thể thao thú vị và hiệu quả, giúp cải thiện sức mạnh, linh hoạt và cân bằng cơ thể. Nó phù hợp với mọi người, bất kể lứa tuổi hay mức độ thể lực. Việc tập luyện pilates thường xuyên không chỉ giúp chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và linh hoạt, mà còn giảm bớt căng thẳng, cân bằng tinh thần và tăng cường năng lượng.

Nguồn: https://tennisphilia.com
Danh mục: Tin Thể Thao