Body pump là gì? Body pump là một bài tập thể dục kết hợp giữa tập cơ và cardio. Bạn có biết Body pump có thể giúp đốt cháy lượng calo cao và tăng cường sức mạnh cơ bắp? Đây là một phương pháp tập luyện phổ biến được thực hiện bằng việc sử dụng thanh tạ và các trọng lượng khác. Tập Body pump giúp tăng cường sự dẻo dai, sức bền và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Thật không ngạc nhiên khi càng ngày càng nhiều người tham gia vào trào lưu luyện tập này nhờ những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại.
1. Định nghĩa về Body pump là gì?
Theo các huấn luyện viên Body pump là gì, Body Pump là một hình thức tập nhóm kết hợp các động tác aerobic và bài tập tạ với nhịp điệu âm nhạc rộn ràng. Mục tiêu của phương pháp này là giúp giảm cân hiệu quả. Theo Les Mills, một buổi tập Body Pump trung bình có thể đốt từ 250-600 calo, tùy thuộc vào mức độ tập luyện. Đây là một hình thức tập luyện độc đáo, được thiết kế để nhanh chóng lấy lại cân đối cơ thể.
Bạn đang xem: Body pump là gì? Những điều bí ẩn về Body pump là gì
Phương pháp Body Pump đã xuất hiện từ New Zealand và sau đó trở nên phổ biến trên toàn thế giới. Thường thì người ta thực hiện bài tập này ở phòng tập dưới sự hướng dẫn kỹ càng của huấn luyện viên giàu kinh nghiệm.
Khi tham gia Body Pump, bạn không cần sử dụng tạ nặng như khi tập thể hình. Thay vào đó, chỉ cần sử dụng tạ nhẹ và một bục aerobic nhỏ. Quả tạ thường được sử dụng trong Body Pump làm từ nhựa tổng hợp và nhẹ hơn so với tạ thông thường.
Những lợi ích của việc tập Body Pump
Tập Body Pump trong một tiếng đồng hồ trên nền nhạc sống động sẽ cho bạn nhiều lợi ích cho cơ thể, bao gồm:
- Hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và giảm cân một cách hiệu quả.
- Tăng cường sức khỏe.
- Giúp cơ thể trở nên gọn gàng và cường tráng.
- Tạo dáng body chuẩn với 6 múi cơ.
- Bảo vệ xương khỏe mạnh.
- Nâng cao khả năng linh hoạt của cơ thể.
- Mang lại cảm giác thoải mái và phấn chân.
- Tự tin hơn với bản thân.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch.
- Giảm căng thẳng và mệt mỏi.
- Tăng độ linh hoạt của cơ thể.
Để có hiệu quả và an toàn khi tập Body Pump, bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Khởi động trước khi tập để tránh co rút và chấn thương.
- Chọn quần áo thoải mái, dễ thấm mồ hôi để dễ dàng di chuyển và tập luyện.
- Tìm hiểu và thảo luận với huấn luyện viên nếu bạn là người mới tập để lựa chọn phương pháp tập phù hợp.
- Mang theo nước và tiếp tục uống nước đầy đủ khi tập luyện.
- Đi theo chỉ dẫn từ người huấn luyện.
- Tập theo lộ trình và không vội vàng tập quá sức khi mới bắt đầu.
- Lắng nghe âm nhạc để tập trung, hưng phấn và giảm mệt mỏi.
- Cần hiểu các động tác cơ bản của tập thể hình để tránh đau lưng, tay và vai.
- Cân nhắc chế độ ăn uống để giảm cân hiệu quả.
Quá trình tập Body Pump thường diễn ra như sau:
- Bắt đầu bằng việc tập với lượng tạ nhẹ để khởi động và làm quen với tạ.
- Tiếp theo, huấn luyện viên sẽ dẫn dắt bạn qua các bài tập từ dễ đến khó, từ nhẹ nhàng đến cường độ cao.
- Kết thúc bằng các bài tập ép cơ để giảm nguy cơ chấn thương và đau nhức.
- Trong quá trình tập, bạn sẽ thực hiện nhiều bài tập tác động lên toàn bộ cơ thể, từ khởi động bắp tay, vai, ngực, bụng đến căng duỗi cuối buổi. Nhiệm vụ của huấn luyện viên là tùy chỉnh mức độ tập luyện phù hợp cho mỗi cá nhân.
- Mỗi bài tập thường kéo dài từ 4 đến 5 phút theo từng bài hát, kết thúc bằng các bài tập kéo duỗi và điều hòa cơ.
Hãy trải nghiệm Body Pump để tận hưởng những lợi ích mà nó mang lại cho bạn như giảm mỡ thừa, giảm cân hiệu quả, có trái tim khỏe mạnh và tinh thần thoải mái.
Xem thêm : MMA là gì? Quy tắc tính điểm trong các trận đấu MMA
Vậy các bạn đã hiểu được khái niệm Body pump là gì chưa.
FAQ – Giải đáp những thắc mắc liên quan đến Body pump là gì?
1. Làm thế nào để tập Body pump?
Để tập Body pump, bạn cần tham gia vào các lớp hướng dẫn tập Body pump tại phòng tập gym hoặc tham gia các buổi tập theo video hướng dẫn trực tuyến. Trong lớp tập, bạn sẽ sử dụng thanh tạ và các trọng lượng khác để thực hiện các động tác tập cơ và cardio. Hãy tập theo lời hướng dẫn của huấn luyện viên và tăng dần độ khó của động tác theo mức độ của bạn.
2. Body pump có tác dụng gì cho cơ thể?
Body pump giúp cơ thể đốt cháy lượng calo cao và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Thông qua việc thực hiện các động tác tập cơ và cardio, bạn sẽ tăng cường sự dẻo dai, sức bền và sự phát triển cơ bắp. Đồng thời, tập Body pump cũng giúp giảm mỡ thừa và định hình cơ thể, giúp bạn có vóc dáng săn chắc và cân đối hơn.
3. Body pump có phù hợp cho người mới làm quen với tập thể dục không?
Dù vậy, Body pump không phù hợp cho những người mới tập thể dục hoặc có vấn đề về sức khỏe. Vì Body pump yêu cầu sự nỗ lực và sức chịu đựng lớn từ cơ bắp và tim mạch. Nếu bạn là người mới bắt đầu tập thể dục, hãy bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng và dần dần tăng cường mức độ khi cơ thể đã quen với tập luyện. Đừng quên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc huấn luyện viên trước khi tham gia lớp Body pump.
Rất mong rằng với bài viết Body pump là gì này, quý vị đã nắm rõ hơn về khái niệm “Body pump là gì?” cũng như những lợi ích tuyệt vời mà nó đem lại. Hãy cùng trải nghiệm và tận hưởng những giây phút thú vị và hứng khởi trong quá trình tập Body pump. Cám ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này, chúc bạn có một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng!
Nguồn: https://tennisphilia.com
Danh mục: Tin Thể Thao
