Khi muốn giảm cân, tồn tại 3 chỉ số vô cùng quan trọng gồm BMI, BMR và TDEE.Vậy chỉ số BMR là gì? Mời quý vị cùng tennisphilia khám phá ngay bây giờ nhé!
Chỉ số BMR là gì?
Chỉ số BMR (Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) là chỉ số dùng để cho biết tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể khi nghỉ ngơi. Đây là số lượng calo mà cơ thể cần để duy trì các chức năng sống như hô hấp, tuần hoàn máu và nhiệt độ cơ thể.
Bạn đang xem: Chỉ số BMR là gì? Ý nghĩa của chỉ số BMR
Bạn đã hiểu được BMR là gì chưa?
Ý nghĩa của BMR
Tính chỉ số BMR giúp xác định lượng năng lượng tối thiểu (calo) mà cơ thể cần để duy trì hoạt động bình thường khi nghỉ ngơi, bao gồm hoạt động của cơ quan hô hấp, tuần hoàn, hệ thống thần kinh, gan, thận và các bộ phận khác.
BMR là cơ sở để điều chỉnh lượng năng lượng nhập vào cơ thể, giúp cơ thể duy trì ổn định và tính toán lượng calo cần loại bỏ để giảm cân một cách hiệu quả và an toàn.
Công thức tính BMR chuẩn
BMR là chỉ số được nhiều người quan tâm hiện nay, vì vậy có rất nhiều cách khác nhau để tính BMR. Việc lựa chọn phương pháp tính đơn giản, phù hợp và chính xác cao là cần thiết.
Công thức tính BMR chuẩn sẽ thay đổi giữa nam và nữ.
Theo công thức của Harris Benedict, BMR của nam giới được tính như sau:
BMR nam = 66 + (13,7 x cân nặng) + (5 x chiều cao) – (6,8 x tuổi)
Còn đối với nữ giới: BMR nữ = 655 + (9,6 x cân nặng) + (1,8 x chiều cao) – (4,7 x tuổi)
Trong đó:
- Cân nặng: Kilogram
- Chiều cao: Centimet
Ví dụ: Một người nam, 40 tuổi, cân nặng 81kg và chiều cao 183cm.
Xem thêm : Chạy trail là gì? Và một số lưu ý dành cho người mới bắt đầu
BMR nam = 66 + (13,7 x 81) + (5 x 183) – (6,8 x 40) = 1818.7
Theo công thức của Miflin-St Jeor, BMR của nam giới được tính như sau:
BMR nam = (9,99 x trọng lượng cơ thể) + (6,25 x chiều cao) – (4,92 x tuổi) + 5
Còn đối với nữ giới: BMR nữ = (9,99 x trọng lượng cơ thể) + (6,25 x chiểu cao) – (4,92 x tuổi) – 161
Trong đó:
- Cân nặng: Kilogram
- Chiều cao: Centimet
Ví dụ: Một người nữ, 40 tuổi, cân nặng 50kg và chiều cao 160cm.
BMR nữ = (9,99 x 50) + (6,25 x 160) – (4,92 x 40) – 161 = 1141.7
Lưu ý: Chỉ số BMR phụ thuộc vào nhiều yếu tố, vì vậy kết quả tính BMR theo các công thức trên chỉ mang tính chất tham khảo.
Các yếu tố ảnh hưởng đến chỉ số BMR
Có một số yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến chỉ số BMR, bao gồm:
- Trọng lượng cơ thể: Trọng lượng càng nặng thì BMR càng cao. Người có trọng lượng cơ thể lớn cần nạp nhiều năng lượng để duy trì hoạt động.
- Khối lượng cơ bắp: Khối lượng cơ bắp trực tiếp liên quan đến BMR. Tăng khối lượng cơ bắp sẽ làm tăng BMR, bởi vì cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi.
- Độ tuổi: BMR của người trẻ tuổi cao hơn vì cơ thể cần nhiều năng lượng để đáp ứng quá trình trao đổi chất.
- Giới tính: Nam giới thường có BMR cao hơn so với nữ giới, vì cơ thể nam giới có tỷ lệ mỡ thấp hơn và khối lượng cơ lớn hơn.
- Yếu tố di truyền: Di truyền cũng có ảnh hưởng đáng kể đến BMR. Một số người có gen trao đổi chất nhanh hơn và ngược lại.
- Hoạt động: Hoạt động thể chất đều đặn giúp tăng BMR. Vận động và tập thể dục giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, điều này quan trọng để điều chỉnh lượng calo cần nạp và đạt được mục tiêu giảm cân hoặc tăng cân.
- Chế độ ăn uống: Thay đổi năng lượng nạp vào cơ thể thông qua chế độ ăn uống có thể làm thay đổi đáng kể BMR.
- Ngoài ra, nhiệt độ môi trường, tuyến nội tiết, nhiệt độ cơ thể và giấc ngủ cũng có ảnh hưởng đến BMR. Để thay đổi BMR, ta cần can thiệp và ảnh hưởng đến những yếu tố này.
Những điều cần biết khi tính BMR
Xem thêm : Knockout là gì?
Khái niệm TDEE (Toàn bộ năng lượng tiêu thụ hàng ngày) là tổng số calo cơ thể đốt cháy trong 1 ngày, bao gồm tất cả các hoạt động thể chất, hoạt động hàng ngày, hô hấp, ngủ và tập luyện.
Chỉ số BMR và TDEE có mối quan hệ mật thiết với nhau. BMR chiếm 60 – 75% của TDEE, và cả hai chỉ số này đều được sử dụng để tính lượng calo nhập vào cơ thể hàng ngày để giảm hoặc tăng cân.
Chỉ số BMR và TDEE cung cấp thông tin về mức độ hoạt động và lượng calo cần thiết hàng ngày để duy trì cân nặng, từ đó giúp điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp.
Điều quan trọng là thường xuyên tính chỉ số BMR và theo dõi để có kế hoạch giảm hay tăng cân một cách chính xác và để đảm bảo cơ thể hoạt động đúng bình thường.
FAQ – Những câu hỏi liên quan đến chị số BMR
-
Chỉ số BMR là gì?
Chỉ số BMR (tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) là chỉ số dùng để biết tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể khi nghỉ ngơi. Đây là số calo cơ thể cần để duy trì các chức năng sống như hô hấp, tuần hoàn máu và nhiệt độ cơ thể.
-
Lý do BMR quan trọng như thế nào?
BMR cho biết lượng calo tối thiểu cơ thể cần để duy trì hoạt động bình thường khi nghỉ ngơi, bao gồm hoạt động của các cơ quan và hệ thống trong cơ thể. BMR là cơ sở để điều chỉnh lượng calo cần nhập vào để giảm cân hiệu quả và an toàn.
-
Công thức tính BMR là gì?
Có nhiều công thức tính BMR khác nhau, tùy thuộc vào giới tính. Theo công thức của Harris Benedict, nam giới tính BMR = 66 + (13,7 x cân nặng) + (5 x chiều cao) – (6,8 x tuổi), còn nữ giới tính BMR = 655 + (9,6 x cân nặng) + (1,8 x chiều cao) – (4,7 x tuổi).
Theo công thức Mifflin-St Jeor, nam giới tính BMR = (9,99 x trọng lượng cơ thể) + (6,25 x chiều cao) – (4,92 x tuổi) + 5, còn nữ giới BMR = (9,99 x trọng lượng cơ thể) + (6,25 x chiều cao) – (4,92 x tuổi) – 161.
Lưu ý: Kết quả tính BMR theo các công thức trên chỉ là tham khảo, và cần xem xét nhiều yếu tố khác để tăng tính chính xác.
Trên đây là những thông tin quan trọng về chỉ số BMR là gì và ý nghĩa của nó. Chỉ số BMR giúp chúng ta biết được lượng calo cơ thể cần để duy trì hoạt động cơ bản khi nghỉ ngơi. Điều này rất quan trọng khi ta muốn giảm cân hoặc tăng cân một cách hiệu quả và an toàn. Chi tiết cách tính BMR theo các công thức chuẩn đã được chia sẻ để đưa ra con số chính xác nhất.
Nguồn: https://tennisphilia.com
Danh mục: Tin Thể Thao
